[...] byl ale postanowilem zmienic plan.Zamierzam przez 4tyg cwiczyc FBW a potem dac splita z priorytetem na szerokosc sylwetki.Mma prosbe o spr i poprawe planu a takze jakies porady .Moze macie jakies pomysly by w jak najwiekszym stopniu zmaksymalizowac wyniki zarowno silowe jak i przyrost masy miesniowejMma problem z ramionami bardzo wolno [...]
Hejo! Swoją przygodę z siłownią zainicjował u mnie mój starszy brat, z początku było bardzo słabo ale z czasem nabieram wprawy. Dawniej ćwiczyłem jak się chciało średnio 2-3 razy w tyg.. czasem w ogole tydzien bez cwiczenia. Od jakigoś pół roku ostro zabrałem się do roboty i trenuję średnio 5 czasem 6 razy w tygodniu. Jest dosyć tłusto ponieważ [...]
[...] że nie dam rady W praniu wszystko wyjdzie Mój trening będzie zapewne nieco chaotyczny, zwłaszcza na początku jednak z czasem się to ureguluje. Ćwiczę w domu, jak jest pogoda to na powietrzu. Ćwiczenia opcjonalne wykonuję tylko na zewnątrz. Opierał się on będzie na treningu gimnastycznym, i będzie wyglądał najprawdopodobniej tak: [...]
[...] KALORII:~4300 ILOSC BIALKA NA KGMC:2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:3,5-4 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:low carb Na starcie podone wartości jak masowe, następnie będę obcinał co tydzień. Białko 2,5-3g, Tłuszcze 1g, Węgle do 2g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]
[...] spędzonego na siłowni, dlatego mam zamiar pilnować treningów, diety oraz czasu na regenerację. Ćwiczę od około tygodnia, codziennie wyszukuję nowe materiały na temat tego jak ćwiczyć i ile, co jeść i ile itp, co czasem tylko robi bałagan w głowie. Dlatego proszę o ocenę mojego planu żywieniowego, ewentualnie jakieś rady oraz opinię na temat [...]
[...] .Przez 3 miesiace juz nie czymam diety bo pracuje ale mimo tego staram się jesc co 3 h i w maire wartosciowe posiłki .Tez stosuje progresje zwiekszam ciezar co jakiś czas ale kumple z siłki mówią ze lepiej jak trenuje jednym ciezarem cały czas na nich to działa a na mnie jakos nie chce wiec jak to jest ? W razie czego [...]
[...] 15 lat 182 cm wzrostu 64.5 kg(było 68 ale po chorobie schudłem) Ogólnie to cały czas myślałem ze po prostu za mało ważę i musze trochę przytyć ale później sprawdziłem ze jak ma swój wiek wzrost i wagę nie mam niedowagi (BMI 19.5) najpierw zacząłem więcej jeść co nie przynioslo efektu później do tego dorzuciłem jakieś ćwiczenia ale tak jak [...]
[...] do stycznia będę miał przerwę w rozgrywkach piłkarskich, dlatego też w okresie tym chciałbym dodatkowo skupić się na poprawie dynamiki/szybkości. Nie wiem tylko kompletnie jak się do tego zabrać - i tu liczę na waszą pomoc. Zostawiam jeden trening piłki w tygodniu, dlatego też myślę że maksymalnie mogę dorzucić dwa treningi gdzie będę cwiczył [...]
[...] to 100kg (żeby było łatwiej): przysiad wyciskanie na lawce wioslowanie wyciskanie w staniu mc Jak powinien wyglądać trening ? Z tego co czytałem to (ale proszę mnie poprawić jak się mylę) dla każdego ćwiczenia oprócz MC wygląda to tak: przysiad 1seria 50kg przysiad 2seria 75kg przysiad 3seria 100kg przysiad 4seria 100kg przysiad 5seria 100kg [...]
[...] Mam problem Moj staz na Siłowni to na 2lata nie wiem czy na tym planie dalej mam jechac bo cos Bicepsy Mi stoja w Miejscu Kumple mowia ze zmalalem a normalnie cwiczylem tak jaki mialem plan zadnego dnia nie opuscielm i walilem na sucho wiec potrzebuje waszej opini co do mojego planu wiec tak: Poniedzialek: *Klata 1.wyciskanie sztanga na płaskiej [...]
[...] i 75 kg (niestety to nie mięśnie). Przez większość życia byłem "misiowaty", bo mnie dobrze karmili :D Na szczęście od kilku lat zacząłem uprawiać więcej sportu, bo nie wiem jak by to się skończyło (i tak teraz nie jest dobrze). Moja sylwetka jest bardzo podobna do tej (po lewej) http://1.s.dziennik.pl/pliki/972000/972331.jpg Od razu mówię, że [...]
Witam, od paru lat przeglądam to forum, ale chyba nigdy jeszcze nic nie napisałem, więc wszystkich serdecznie witam i pozdrawiam. Moja dziewczyna jakiś czas ćwiczyła z chodakowska i wziąłem ją parę razy na trening na siłownie i już z ewa nie zamierza ćwiczyć bo woli normalny trening. I chciałbym was prosić o radę, bo nie bardzo wiem jak powinna [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 81 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest jak trzeba 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+enan+deca, meta+enan+bold 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: okolo 14 12. [...]
[...] głównych płatów-prawego i lewego oraz kilku mniejszych. przeciętna waga zdrowej wątroby to ok 1,4 kg. Przy schorzeniach wątroby waga może się nawet podwoić. Funkcjonuje jako filtr organizmu,akumulator energii,bo przetwarza i magazynuje glikogen-paliwa dla wszystkich komórek a szczególnie mózgu i mięśni. Do tego przetwarza dostarczone [...]
[...] siłowni domowej. Dodam, iz jestem ektomorfikiem ;) Pale papierosy cały czas, pije raz na miesiac ( ostro ) Początki mojej siłowni: Zaczęło się od lustra, kiedy to wyglądałem jak patyk. W sumie 80-90% osób, które zaczynają życie z siłownią, to takie, które nienawidzą swojej postury (postura przy kosci, albo "sucharek") Ważyłem 70kg, wzrost 185. [...]
Witam ostatnio pojawił się u mnie problem z barkami to znaczy ćwicze klate i szybciej od klatki męcza mi sie barki, albo jak robię francuskie wyciskanie sztagą łamana do czoła na tric, to poprostu od trzymania sztangi w górze mecza mi sie strasznie barki( czuje że mam jeszce siłe w tricepsie ale musze skoniczyć ćwiczenie bo nie mam siły utrzyać [...]
Mam takie pytanie czy w tym planie co jest ponizej nic sie nie stanie jak zmienie sobie cwiczenia na triceps. Mianowicie chce zeby byly takie sciaganie linki wyciagu gornego 4x10-12 francuskie jednoracz zza glowy 3x10 pompki na poręczach 2xmax zawsze robilem tak jak jest na planie, ale ide na profesjonalna silownie i chce troche cwiczen na [...]
[...] , 2amp tygodniowo 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 miesiące 11. POZIOM BF%: nie wiem jak to sie sprawdza 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM [...]
Witam mam pytanie odnośnie Diety Do mety Razaka. Wczesniej mialem cykl na 200ruska teraz mam razaka i chcialbym się was poradzić jak ułożyć sobie diete zeby dobrze weszlo?:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 177 Obwód klatki: 120 Staż na siłowni: Póltora roku Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość [...]
King144000/Dziennik: Convict Conditioning (od str.21)
